Pravidelne cvičím, ale nechudnem. Aké môžu byť príčiny?

Pravidelne cvičím, ale nechudnem. S príchodom letných mesiacov sa s touto vetou stretávame na pravidelnej báze. Aké môžu byť príčiny? A ako sa s nimi popasovať? To všetko si vysvetlíme v tomto článku.

Kalorický príjem je vyšší ako výdaj

Napriek tomu, že sa venujeme cvičeniu na pravidelnej báze, náš kalorický príjem môže byť vyšší ako je výdaj. Našim klientom to vysvetľujeme na príklade: ,,keď budeš cvičiť 5x do týždňa, ale po tréningu si dáš klobásu s chlebom, bolo ti to zbytočné, pretože priberieš, len pomalšie“. Kalorický príjem musí byť pri chudnutí vždy nižší ako je kalorický výdaj. Deficit by mal vychádzať z odporúčaného kalorického príjmu, ktorý sa dá zistiť cez rôzne aplikácie, či smart hodinky. V našom centre ActiveLab ho zisťujeme pomocou diagnostiky váhou InBody 270s, vďaka ktorej máme túto hodnotu úplne presnú. Kalorický deficit by však nikdy nemal byť nižší ako je bazálny metabolizmus.

Kalorický príjem je nižší ako bazálny metabolizmus

Problém nemusí byť len to ak konzumujeme príliš veľa stravy počas dňa. Nízky kalorický príjem si taktiež berie svoju daň najmä ak prijímame menej kalórii ako je náš bazálny metabolizmus. Bazálny metabolizmus alebo BMR je počet kalórii, ktoré telo spáli za bežného fungovania bez akejkoľvek fyzickej aktivity. Je to číslo pod ktoré nesmieme pri chudnutí. Priemerné BMR môže byť u ženy na úrovny 1 100 – 1 500 kcal a u mužov 1 500 – 2 000 kcal v závislosti od telesnej hmotnosti a pomeru svalov a tukov. V prípade, že jedávame príliš málo jedla počas dňa a navyše, ak nemáme dostatočné množstvo bielkovín, tak môžeme síce schudnúť ale nesprávnym spôsobom- môžeme sa nechtiac zbaviť svalovej hmoty, čo je ešte horšie ako keby sme neschudli vôbec, pretože čím viac svalov máme, tým viac energie môžeme spáliť. Naopak, čím menej svalov máme, tým viac môžeme priberať tuky. Vďaka správne nastavenému jedálničku u nás našim klientom pomáhame eliminovať tieto chyby.

Tréning nie je dosť intenzívny

Pri cvičení sa najčastejšie využíva kardio tréning a silový tréning. Rozdiel medzi týmito dvomi druhmi tréningov je taký, že kardio tréningom sa dosahuje vyšší okamžitý efekt spaľovania energie, no nižší efekt spaľovania po tréninu. Pri silovom tréningu dochádza k nižšiemu okamžitému efektu spaľovania kalórii ale vyššiemu efektu spaľovania po tréningu. Tento efekt pokračuje niekoľko hodín až dní po tréningu. Z tohto pohľadu má silový tréning lepšie benefity pre chudnutie, pretože celkovo spáli viacej kalórii a dosahuje sa pri ňom zvyšovanie svalovej hustoty a či objemu svalov. Efektívna je aj kombinácia dvoch uvedených tréningov. Pri silovom tréningu je však dôležité aj to, aby sme sa nebáli si trochu priložiť na hmotnosti náčinia, avšak samozrejme len dokiaľ je dodržaná správna technika cvičení a umožňuje to aj náš zdravotný stav.

Nedostatočný pohyb mimo fitness centra

Väčšina z nás v práci nemá dostatok priestoru na pohyb pretože sedíme za počítačom, sedíme v aute, sedíme počas pracovných stretnutí a podobne. Voľný čas taktiež mnohí venujeme sedeniu za TV alebo počítačmi. Rozdiel však je medzi povinným a dobrovoľným sedením. Dobrovoľne si každý môžeme vybrať čomu venujeme svoj voľný čas. Môžeme si vybrať medzi tým, že budeme večer sedieť pri telke alebo sa miesto toho pôjdeme prejsť. Alebo či si vybavíme dlhý telefonát po sediačky či napríklad počas ľahšej fyzickej aktivity ako napríklad prechádzka. Týmto odsekom sa chceme dopracovať k tomu, aby sme si sami vybrali rôzne športové či rekreačné aktivity aj mimo fitness centra, a aby sme si tak vytvoril aktívny životný štýl.

Riešením týchto problémov môže byť konzultácia s našim odborníkom na pohyb a stravu, ktorých nájdete v ActiveLab Centre v Námestove alebo ich dohľadáte aj na sociálnych sieťach či cez náš kontaktný formulár.